Os nutricionistas din que o kéfir é moi beneficioso para o corpo, polo que probablemente a dieta de kéfir para a perda de peso sexa popular e popular entre moitos. Tamén se considera un dos máis eficaces, segundo as revisións resulta que perde de 3 a 10 kg de exceso de peso. Analizaremos que é unha dieta de kéfir, como perder peso rapidamente usando este método, para quen está contraindicado.
Como funciona a dieta de kéfir para a perda de peso
O Kefir é un produto único que limpa suavemente os intestinos e cura a súa microflora. A dieta de kéfir, amada por moitas mulleres, queima graxa e apreta o estómago. A dieta adoita empregala artistas, cantantes e persoas sociais. Axuda a perder peso rapidamente sen sentir fatiga, fame ou perda de rendemento.
O efecto principal da dieta de kéfir sobre a perda de peso é o efecto laxante da bebida. A diferenza dos tés adelgazantes, este método é máis suave e seguro para o tracto dixestivo.
Aínda que non poñemos azucre no kéfir durante a dieta, inicialmente contén triptófano, que promove a produción da hormona do pracer: a serotonina. Por iso, incluso con kéfir contundente, a vida é alegre e esperta optimismo.
Se se combina unha dieta e exercicio con kéfir, o resultado mellorará idealmente 1, 5 veces. Os cursos de 3 días, como de xaxún e de 7 días, que son unha dieta semanal completa, demostraron ser os mellores.
Non se recomenda sentarse nunha dieta de kéfir durante máis de 10 días. O intestino pode volverse "preguiceiro" e non quere baleirarse regularmente sen "dopar".
Vantaxes e desvantaxes da dieta de kéfir
Non negemos a eficacia da dieta de kéfir. Pódese observar como desaparecen os volumes do abdome, cintura e cadros despois duns días. Cada kefir é beneficioso porque contén:
- lactobacilos útiles, semellantes aos microorganismos naturais do tracto gastrointestinal;
- proteínas alfa-lactabulmina, beta-lactoglobulina, caseína; ácidos graxos
- ;
- Vitaminas A, B, C, H, PP;
- Minerais: magnesio, potasio, calcio, sodio, fósforo, xofre, ferro, cinc, sodio, iodo, cobre, selenio, cobalto e outros.
Danos e contraindicacións
Consideremos as desvantaxes da dieta de kéfir e as situacións nas que non se pode usar este método. Dado que o kéfir é un produto lácteo fermentado, engade ácidos ao estómago, o que significa que está completamente contraindicado para persoas con alta acidez. Pero para aqueles con pouca acidez, a dieta de kéfir non vai doer, só beneficiará.
Este produto está prohibido se hai danos, inflamación nos órganos do sistema dixestivo, por exemplo. B. estomatite, úlceras estomacais, úlceras duodenais, gastrite, pancreatite, hemorroides.
Non é desexable perder peso durante 3 ou máis días cunha dieta de kéfir se as persoas teñen diarrea, colite ou indixestión frecuentes. Coa tendencia á hinchazón do abdome, o problema pode aumentar a medida que o kéfir provoca a fermentación e a formación de gases.
Despois dunha dieta de kéfir, pode engordar de novo se confía en alimentos ricos en calorías, salgados e graxos.
O Kefir ten un efecto relaxante sobre o sistema nervioso, polo que non se recomenda usalo para adelgazar cando é necesario prestar atención e foco, por exemplo. B. durante os exames, conducindo un coche ou durante negociacións importantes.
Que kéfir debo beber?
A primeira pregunta dos que lles gustou a dieta de kefir é que tipo de kefir tomar mentres está sentado nela. O produto principal debe ser o 1% de graxa. Debe ser polo menos 10Contén7unidades formadoras de colonias de bacterias beneficiosas e 104para lévedos.
100 gramos deste produto conteñen só 40 kcal. Consúmense 1-1, 5 litros de bebida ao día, o que significa que se consumen 400-600 kcal, é dicir, 2 ou 3 veces menos do que debería ser cunha dieta frugal. Non é de estrañar que o resultado dunha dieta de kéfir sexa de menos 10 kg por semana.
Cun déficit calórico así, prodúcense cambios significativos no corpo. Por iso, os nutricionistas consideran perigoso que o corpo se sinta nunha dieta ríxida durante moito tempo.
Un produto popular hoxe en día é o kéfir co prefixo "bio". Ten unha composición e propiedades lixeiramente diferentes, pero tamén é adecuado para unha dieta de kéfir durante 3 e 7 días. O principal é que o produto é fresco. Non ten medo se ten unha longa vida útil. Isto non afecta a viabilidade e produtividade das bacterias. Non obstante, tal kéfir non se pode almacenar abertamente durante máis de 24 horas.
Variantes e menú da dieta de kéfir durante 3 días
Mini-dietas de kefir de tres días procedentes dunha serie de métodos difíciles. Teremos que morrer de fame un pouco, pero o resultado paga a pena. Estes métodos son bos cando necesitas perder algunhas quilos nun curto período de tempo, por exemplo, antes dunhas vacacións, para que o vestido se adapte á figura. Cando se elixe unha dieta de kefir de tres días, o que podes perder non importa tanto. O principal é que a soldadura definitivamente estará alí e o número cambiará para mellor.
A dieta de kéfir é especialmente boa para adelgazar no estómago, nos lados e na cintura, pero son estas zonas as que normalmente non nos convén cando vestimos un traxe festivo. O abdome vólvese máis plano, o volume das cadeiras e da cintura diminúe co tamaño.
Dieta de kéfir de remolacha
Esta opción é perfecta como método de adelgazamento de emerxencia. Estes son os dous alimentos principais que debes comer durante 3 días. O xeito máis cómodo, como se desprende das críticas de quen está a perder peso, é facer un batido ou un cóctel. Podes engadir pepinos e herbas ao batido.
Para facer un batido, ráiao a remolacha nun ralador fino, énchea de kéfir e refrigéraa. Podes transformalo nunha batidora. Beba en pequenas porcións ao longo do día.
Para maximizar os beneficios das dietas de remolacha e kefir, non engada azucre nin sal. Ademais da bebida de remolacha kefir, beba auga, preferentemente auga mineral sen gas. O pepino pódese engadir a unha bebida ou comer cando ten fame.
Menú para todos os días: 1, 5 litros de kéfir + 1 kg de remolacha + pepino + algo de perexil, eneldo ou cebola + 2-3 litros de auga.
Dieta de Kefir e mazá
Como din as críticas, a dieta de kéfir e as mazás son unha combinación moi eficaz para combater a obesidade. Ambos produtos fermentan e limpan os intestinos. Se te sentas nunha minidieta tal, podes perder ata 5 kg.
O revestimento do tracto dixestivo é bastante agresivo, polo que a duración máxima é de 3 días.
Menú diario: 1 litro de kéfir + mazás (ilimitado) + 1, 5-2 litros de auga.
Dieta para queimar graxas de kéfir e cítricos
A dieta de kefir laranxa é moi coñecida e recomendamos engadir mandarinas e pomelos que queiman graxa. É mellor comer cítricos por separado do kéfir.
Algúns engaden máis limón. Dado que se forma un ambiente ácido demasiado corrosivo para a membrana mucosa, os médicos están categoricamente en contra desta alianza. Tamén cremos que o limón non se debe empregar co kéfir.
Unha dieta de kefir con queima de graxa con laranxas, mandarinas e pomelos permitiralle perder 3-5 kg e non sentirse canso pola abundancia de vitaminas e ácido fólico.
Menú do día: 1 litro de kéfir + laranxa + mandarina + pomelo.
Dieta ríxida cun kefir
O menú máis sinxelo é para unha dieta ríxida. Beba un kéfir e algo de auga mineral durante 3 días. Consuma 1, 5 litros de kéfir e 1, 5 litros de auga mineral ao día. O plomo pesará entre 2 e 5 kg en tres días. O efecto limpeza compleméntase cunha redución do volume do abdome.
É útil realizar esa descarga despois dos días festivos. Antes de ir de vacacións, unha dieta axudaralle a perder peso. Non obstante, non podes usar o método "antes" e "despois" das vacacións. Escolle unha cousa.
Tipos e menús da dieta de kéfir durante 7 días
Se tes forza de vontade e queres perder de 6 a 10 kg de exceso de peso, elixe un curso de dieta semanal. En comparación con tres días, é máis suave, pero máis longo.
A dieta de kéfir máis efectiva durante 7 días. As opinións de persoas que adelgazan informan de grandes liñas por semana. Os máis populares son os menús con trigo sarraceno, plátanos, requeixo.
Kefir e dieta de trigo sarraceno
A dieta deste método é moi diferente. Ademais dos alimentos básicos, podes comer 1 froita ao día e 100 g de carne cocida ou peixe magro, algunhas verduras en forma de cocido ou ensalada. Debido a que a dieta de kefir e o trigo sarraceno, preparados de xeito especial, aportan poucas calorías, o lote pode chegar a ser de ata 6 kg nunha semana.
Se se segue unha dieta de kéfir con trigo sarraceno,Menú dun día:
- Almorzo: trigo sarraceno empapado en kefir á noite.
- Xantar: mazá.
- Xantar: trigo sarraceno en auga con ensalada de verduras ao vapor en aceite vexetal.
- Merenda da tarde: un vaso de kéfir.
- Cea: un anaco de polo ou peixe cocido.
- Segunda cea: un vaso de kéfir.
Moita xente sabe cocer ao vapor o trigo sarraceno con auga (enxágüe, coloque nun termo ou nunha pota, bote auga fervente sobre o muesli, déixeo repousar 3-5 horas). Pero co kéfir non se vaporiza coma a auga, senón que se verte na neveira toda a noite. Proporcións: 1 parte de trigo sarraceno a 3 partes de kéfir.
Dieta Kefir con plátanos
Os plátanos son un excelente complemento na dieta de kéfir para adelgazar. Un plátano contén arredor de 90 kcal. Comer 3 plátanos ao día consume menos de 300 calorías. Un litro de kéfir contén 400 kcal. Así, o valor enerxético total por día non superará os 1000 kcal. Para adelgazar, de media, unha persoa non necesita consumir máis de 1200 kcal.
A dieta de plátano de kéfir nas críticas é considerada como relativamente satisfactoria porque o plátano é doce e satisfai perfectamente a fame. Ademais, é rico en grandes cantidades de fibra e vitaminas A, B, C, E, K, PP.
O menú principal de todos os días: 1 litro de kéfir + 3 plátanos.
Ás veces pódense engadir verduras e requeixo á dieta. Menú suave do día:
- Almorzo: 100 g de requeixo + 200 ml de kéfir.
- Segundo almorzo: plátano.
- Xantar: cocido de verduras.
- Merenda da tarde: un vaso de kéfir.
- Cea: plátano + kefir.
- Antes de deitarse: 200 ml de kéfir.
Durante unha semana, debes seguir unha dieta estricta de kéfir con só 2 produtos durante 5 días e usar menús escasos de requeixo e verduras durante 2 días.
Dieta de kéfir proteica con requeixo e carne
Este tipo de cursos de dieta proporcionan unha gran cantidade de proteínas, polo que a dieta de kefir e queixo cottage refírese ao método de secado. É necesario usar o líquido, pero en cantidades menores do habitual. Debe beber 1-1, 5 litros ao día. É desexable que sexa té verde, rosa mosqueta ou caldo de camomila.
A dieta semanal de kefir con requeixo inclúe carnes cocidas magras: polo, pavo, coello. Non se pode beber o caldo. Elimina completamente o azucre e o sal.
A mellor opción é a dieta de kéfir proteica para a perda de peso no estómago. Para obter o máximo efecto, estire os músculos. A continuación, apértase toda a figura, non só o estómago, senón tamén as cadeiras, as pernas e os brazos. Correr cun quecemento, exercitar no ximnasio con pesas ou unha goma nos simuladores. A ximnasia doméstica beneficia a todos os grupos musculares, así como a natación.
O menú de cada día contén: 300 g de queixo cottage 2, 5-5% de graxa + 1 litro de kéfir + 200 g de carne ou peixe.
Dieta de kéfir dun cantante popular durante 7 días
Mentres perdes peso nunha dieta deste tipo, debes comer 6 veces ao día, aproximadamente cada 2 horas, dividindo a cantidade total de comida en 6 partes. Cea ás 18: 00 como moi tarde. O sal e o azucre están excluídos.
días |
Produtos |
1 |
400 g de patacas ao forno + 500 ml de kéfir |
2 |
400 g de queixo cottage sen graxa + 500 ml de kéfir |
3 |
400 g de froita (excepto bananas e uvas) + 500 ml de kéfir |
4 |
400 g de peito cocido + 500 ml de kéfir |
5 |
400 g de froita + 500 ml de kéfir |
6 |
1, 5 l de auga mineral aínda |
7 |
400 g de froita + 500 ml de kéfir |
Nesta dieta de kéfir, o famoso cantante perdeu 5 kg á semana. O descanso entre cursos é de 1-2 meses. Se engades exercicio, o lote será de 6-8 kg.
Saia da dieta de kéfir
O día despois da dieta, podes cociñar fariña de avea no almorzo. Podes comer un ovo ou unha porción de queixo. Faite unha sopa de verduras ou unha sopa de polo de dieta pola tarde. Coma iogur normal para merendar a tarde. Prepare ensalada de trigo sarraceno cocido e verduras á noite.
O segundo día, a carne con caldo e as herbas con 1 croutón é axeitada para xantar. Pola mañá - queixo cottage, pola noite - verduras ao vapor. O terceiro día, preste atención aos alimentos proteicos: carne, peixe. Combínalos con verduras.
Cando se usa a dieta de kéfir, como saír dela é unha pregunta importante. Para que o intestino funcione racionalmente despois do kéfir, hai que atopar un equilibrio entre pratos de cereais e vexetais. Durante a primeira semana despois de seguir unha dieta de perda de peso por kefir, é recomendable non consumir azucre nin alimentos doces. Permítese sal en pequenas cantidades.